Sonno e riposo

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Benvenuto/a nel Pilastro 3 del percorso corso Yangsheng360: sonno e riposo

Elenco delle lezioni

Introduzione

TEORIA DI BASE SU SONNO E RIPOSO

1. L’importanza del sonno
2. Caratteristiche del sonno e sue funzioni nella nostra vita
3. Il sonno in medicina cinese
4. Come dovremmo dormire? I principi del “buon sonno”
5. Il sonno nelle diverse fasi della vita
6. Il sonno nella società moderna
7. I disturbi del sonno
8. I delicati equilibri del sonno in medicina cinese
9. Disturbi del sonno in medicina cinese
10. Sonnolenza. Un sintomo con molte radici
11. Pensieri e rimuginio notturno
12. Non solo sonno. Parliamo del “riposo” e del “recupero”
13. Quando la notte non c’è (riflessioni su turni di lavoro e altre situazioni che impediscono il sonno notturno)

AUTOCONSAPEVOLEZZA DEL SONNO

1. L’importanza dell’autoconsapevolezza del sonno
2. Scopri gli indicatori di un sonno di qualità
3. Misurare la sonnolenza: la scala di Epwort
4. Monitorare le abitudini quotidiane per valutare e migliorare la qualità del sonno

REGOLE PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO

1. Principi fondamentali per migliorare la qualità del sonno
2. Orari del sonno: ritmi circadiani e flusso del qi
3. Temperatura e qualità del sonno
4. Luce artificiale e qualità del sonno
5. Suoni, stimoli ambientali e qualità del sonno
6. Letto e materasso e qualità del sonno
7. Esposizione agli schermi e qualità del sonno
8. Mangiare, bere e qualità del sonno
9. Attività fisica e qualità del sonno
10. Stress e qualità del sonno
11. Pisolini, micropause e qualità del sonno

PRATICHE PER MIGLIORARE LA QUALITA’ DEL SONNO

1. Facciamo il punto e prepariamoci per la pratica
2. Agopunti e aree energetiche da stimolare
3. Qi gong e altre pratiche utili
4. Cinque tecniche di riposo e recupero da adottare durante il giorno
5. La consapevolezza del corpo per ridurre lo stress e favorire il rilassamento
6. L’uso del respiro per rilassare e ridurre lo stress
7. Rilassamento muscolare progressivo per favorire il sonno
8. I suoni per dormire
9. Gli olii essenziali per favorire il sonno
10. Gestione delle preoccupazioni notturne

Conclusioni

Mi raccomando: segui l’ordine delle lezioni. E’ prioritario per fruire correttamente dei contenuti del corso.

Ti aspetto sul forum del corso per eventuali scambi di esperienze o per rispondere alle tue domande.

A presto!

Laura

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