Yangsheng360 > Sonno e riposo
Benvenuto/a nel Pilastro 3 del percorso corso Yangsheng360: sonno e riposo
A proposito delle lezioni
Questo Pilastro inizierà il rilascio delle lezioni il primo febbraio seguendo questo calendario:
Dal primo febbraio:
TEORIA DI BASE SU SONNO E RIPOSO
- L’importanza del sonno
- Caratteristiche del sonno e sue funzioni nella nostra vita
- Il sonno in medicina cinese
- Come dovremmo dormire? I principi del “buon sonno”
- Il sonno nelle diverse fasi della vita
- Il sonno nella società moderna
- I disturbi del sonno
- I delicati equilibri del sonno in medicina cinese
- Disturbi del sonno in medicina cinese
- Sonnolenza. Un sintomo con molte radici
- Pensieri e rimuginio notturno
- Non solo sonno. Parliamo del “riposo” e del “recupero”
- Quando la notte non c’è (riflessioni su turni di lavoro e altre situazioni che impediscono il sonno notturno)
AUTOCONSAPEVOLEZZA DEL SONNO
- L’importanza dell’autoconsapevolezza del sonno
- Scopri gli indicatori di un sonno di qualità
- Misurare la sonnolenza: la scala di Epwort
- Monitorare le abitudini quotidiane per valutare e migliorare la qualità del sonno
Dal primo marzo:
REGOLE PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO
- Principi fondamentali per migliorare la qualità del sonno
- Orari del sonno: ritmi circadiani e flusso del qi
- Temperatura e qualità del sonno
- Luce artificiale e qualità del sonno
- Suoni, stimoli ambientali e qualità del sonno
- Letto e materasso e qualità del sonno
- Esposizione agli schermi e qualità del sonno
- Mangiare, bere e qualità del sonno
- Attività fisica e qualità del sonno
- Stress e qualità del sonno
- Pisolini, micropause e qualità del sonno
PRATICHE PER MIGLIORARE LA QUALITA’ DEL SONNO
- Facciamo il punto e prepariamoci per la pratica
- Agopunti e aree energetiche da stimolare
- Qi gong e altre pratiche utili
- Cinque tecniche di riposo e recupero da adottare durante il giorno
- La consapevolezza del corpo per ridurre lo stress e favorire il rilassamento
- L’uso del respiro per rilassare e ridurre lo stress
- Rilassamento muscolare progressivo per favorire il sonno
- I suoni per dormire
- Gli olii essenziali per favorire il sonno
- Gestione delle preoccupazioni notturne
Conclusioni
La data del meeting zoom conclusivo per questo
Pilastro sul Sonno e riposo è la seguente:
giovedì 28 marzo ore 20,30-21,30
Riceverai il link per collegarti un paio di giorni prima.
Mi raccomando, verifica di averlo al più tardi giovedì mattina (controlla anche in spam!).
Se non trovi la mia email con il link scrivi a info@yangsheng360.it
Ti aspetto sul forum del corso per eventuali scambi di esperienze o per rispondere alle tue domande.
A presto!
Laura
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Se non ne hai avuto la possibilità, ti invito a guardare ora il video introduttivo relativo al Sonno e riposo